Le nozioni di base di Eye Strain
L'affaticamento degli occhi è un sintomo che si manifesta quando si esagerano gli occhi per un lungo periodo di tempo. Questo può accadere con qualsiasi attività prolungata in cui ti concentri a una distanza abbastanza a lungo, ma è particolarmente vero quando visualizzi uno schermo illuminato elettronicamente.
L'affaticamento della vista può provocare uno dei seguenti sintomi:
- Dolore e tensione intorno agli occhi e / o alle tempie (che possono diffondersi alla testa, al collo e alla schiena)
- Secchezza oculare e / o arrossamento
- Fatica
- Sensibilità alla luce
- Mal di testa
- Difficoltà nell'esecuzione di compiti visivi
- Visione offuscata
- Visione doppia
L'affaticamento degli occhi in genere non provoca danni permanenti al sistema visivo, ma è sgradevole e può impedirti di svolgere il tuo lavoro. Le cause dell'affaticamento della vista variano per tutti e possono cambiare nel tempo. I tre principali tipi di cause dell'affaticamento degli occhi sono una configurazione inadeguata dello spazio di lavoro, un'illuminazione inefficiente e la mancanza di un'adeguata cura oculistica.
Diamo un'occhiata a come indirizzare tutti e tre per evitare l'affaticamento degli occhi.
Modifica le tue abitudini di lavoro
Ingrandisci il testo: I tuoi occhi devono sforzarsi per leggere un testo piccolo, quindi mantieni il testo ampio per dare una pausa agli occhi. Quando lavori con editor di testo o visualizza materiali online, usa la scorciatoia da tastiera per ingrandire il testo secondo necessità. (Questo di solito tiene premuto il tasto Ctrl o Comando sulla tastiera e lo zoom con la rotellina del mouse, o con un gesto del touchpad.) Per quelle aree di testo della pagina web che tendono ad essere troppo anguste - portali al tuo editor di testo preferito per avere più spazio Ingrandisci sempre a una dimensione che ti fa sentire a tuo agio. Se devi avvicinare la testa allo schermo, strizzare gli occhi o non sentirti rilassato mentre leggi, il testo è ancora troppo piccolo (o il monitor è troppo lontano). E mentre ci sei, assicurati che la risoluzione dello schermo sia alta.
Leggi offline: La lettura intensa sul monitor di un computer non è ideale per la produttività, perché alla fine i tuoi occhi si stancheranno. Quando ti imbatti in un lungo articolo o documento, stampalo (con una stampa sufficientemente grande, ovviamente). Quindi leggilo al tuo ritmo e nella giusta illuminazione. Se preferisci non utilizzare una stampante e ti capita di avere un e-reader, con uno schermo che è più vicino al testo cartaceo e non ha bisogno di una retroilluminazione, puoi utilizzare un servizio come Invia a Kindle per spostarlo sul altro dispositivo. Nota che leggere il testo su un LCD mobile, come un telefono o un tablet tradizionale, non è davvero meglio di un monitor per computer.
Lavorare a scatti: Il tuo computer è impostato per lavoro praticamente non-stop, ma tu non sei una macchina. Devi fare delle pause per ricaricarti, e così anche i tuoi occhi. La regola 20-20-20 è facile da ricordare: fai una pausa di 20 secondi ogni 20 minuti e guarda qualcosa distante almeno 20 metri. Se lavori in un ufficio e non vuoi sembrare che ti stia allontanando, fai frequenti ma brevi viaggi al refrigeratore d'acqua o al bagno per dare una pausa agli occhi.
Riposiziona il tuo monitor: Quando fissi il monitor del tuo computer, in genere lampeggia meno spesso. Quindi i tuoi occhi non si lubrificano naturalmente più spesso. Ciò porta a secchezza oculare e arrossamento. Per ridurre questo effetto, posizionare il monitor leggermente al di sotto del livello degli occhi. In questo modo i tuoi occhi non dovranno essere così aperti (ed esposti) affinché tu possa vedere. La posizione ergonomica ideale per un monitor è quella di avere il livello degli occhi a circa un terzo della distanza dal bordo superiore dello schermo, ma avere un po 'più in basso potrebbe aiutare se si sente spesso i tuoi occhi stanchi.
Rilassare: Il lavoro è importante, ma devi essere abbastanza rilassato in modo che la tensione e lo stress non interferiscano. Fai delle brevi pause frequenti durante il giorno e pause più lunghe una o due volte al giorno in modo che tu possa smettere di lavorare. Le passeggiate sono buone perché anche tu fai un po 'di esercizio e di aria fresca. Alla tua scrivania, puoi far rotolare il collo, alzare le spalle e alzare le braccia per allungare il collo e le spalle. Strofina le tue tempie per allentare la tensione della testa. Concedi ai tuoi occhi periodi di oscurità per riposarti chiudendo gli occhi o tenendo i palmi delle mani a coppa sugli occhi (preferibilmente in un ambiente silenzioso).
Prestare attenzione all'illuminazione
L'illuminazione inadeguata è un'altra delle principali cause di affaticamento degli occhi. Troppa illuminazione sovraesposta e irrita gli occhi. Troppa poca luce fa sì che l'occhio si affatichi per vedere. Ci sono diversi modi per regolare l'illuminazione nel tuo ambiente per trovare ciò che funziona meglio per te.
Regola le impostazioni di luminosità e contrasto del monitor: Vai alle impostazioni del tuo monitor e diminuisci la luminosità e il contrasto finché non trovi il bilanciamento più facile ai tuoi occhi. Saresti sorpreso di quanto siano luminose e contrastate le impostazioni predefinite. Assicurati che il tuo desktop e la combinazione di colori non stiano agitando i tuoi occhi. Scegli i toni neutri e quelli più scuri con il minimo contrasto fino a trovare il giusto equilibrio cromatico.Inoltre, prestare attenzione alla luminosità e ai livelli di contrasto di diverse pagine Web e documenti. Se hai problemi a leggere una pagina di testo grigio su sfondo nero, copia e incolla in un nuovo documento con testo scuro su uno sfondo bianco.
Regola le altre luci nella stanza: Anche se le impostazioni del monitor e del desktop sono impostate per un utilizzo ottimale, la luce proveniente dall'ambiente circostante può irritare gli occhi. Se la stanza è troppo scura, ciò può influire sulla luminosità generale del monitor. Se la stanza è troppo luminosa, può creare un bagliore sul monitor. Evita l'abbagliamento che entra direttamente nei tuoi occhi. Questo si verifica spesso quando sei di fronte a una finestra scoperta. Evita l'abbagliamento proveniente da una fonte di luce direttamente dietro di te. Prendi in considerazione l'uso di uno schermo antiriflesso se necessario. E posizionate le luci del banco ad angolo da dietro, poiché le luci che brillano direttamente sulla vostra superficie di lettura (ad esempio una scrivania) sono più rigide di una luce che rimbalza sulla superficie con una leggera angolazione. Una striscia di illuminazione diagonale può essere un modo semplice per aggiungere abbastanza luce per vedere tutto sulla tua scrivania senza far brillare una luce direttamente negli occhi.
Indossare occhiali da sole: Quando non sei di fronte al tuo computer, puoi comunque proteggere gli occhi dalla luce in arrivo. Questo li aiuta a sopportare lunghi periodi di fronte al monitor. Indossare occhiali da sole all'aperto (o anche all'interno se necessario). Assicurati che le lenti siano protette dai raggi UV. Se non lo fanno, avranno l'effetto opposto e si stancano gli occhi. (Questo perché l'ambiente più scuro creato dalle lenti colorate causerà la dilatazione delle iridi e la ricezione di più luce.) Le lenti polarizzate (che hanno anche protezione dai raggi UV) sono ideali perché riducono al minimo l'abbagliamento. Se hai bisogno di occhiali correttivi per vedere il testo, il tuo optometrista può farti un paio con un ulteriore strato di protezione UV aggiunto.
Mantieni i tuoi occhi sani
Oltre a modificare le abitudini di lavoro e prestare attenzione all'illuminazione, segui questi suggerimenti per mantenere gli occhi sani:
- Fai controllare i tuoi occhi ogni anno.
- Se indossi lenti correttive, chiedi al tuo optometrista se è adatto al tuo grado di utilizzo del computer.
- Se si indossano lenti a contatto, tenere a portata di mano una bottiglia di collirio idratante a casa e al lavoro. (La "tasca per l'orologio" in jeans e pantaloni è perfetta per questo.)
- Riposati a sufficienza, mantieni una dieta sana e rimani idratato. Questo ti darà una spinta generale in modo da non essere stanco o soggetto a stress o tensioni extra.
- Esercita i tuoi occhi quando non lavori al computer concentrandoti su un oggetto vicino (entro 6 pollici) per alcuni secondi e poi concentrati su un oggetto lontano. Questo contratto ed espande le tue lenti.
- Concedi ai tuoi occhi una pausa dopo l'orario di lavoro. Applicare bustine di tè refrigerate o fette di cetriolo alla fine della giornata. E non sovraccaricare di ulteriori stimolazioni che possono stancare gli occhi, guardando la TV o leggendo un libro di font piccoli senza il giusto ingrandimento e illuminazione.
Prova un filtro leggero sul tuo computer e telefono
Negli ultimi anni, Microsoft, Apple e Google hanno fatto alcune pratiche sistemazioni per aiutare gli utenti a tenere a bada le macchie degli occhi. Il più drammatico di questi è colloquialmente noto come "Night Light", un filtro software che abbassa la luce blu e bianca proveniente da uno schermo e aumenta la luce rossa, mettendo meno sforzo diretto sugli occhi.
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